Witam! Mam 20 lat, trenuje ponad 3 lata, po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) [...]
Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]
[...] trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy wpis. Trenuje od lutego fbw sakera , do lipca byla redukcja, teraz od miesiąca masa, trening bez zmian, problem w tym że trening mnie już nudzi, nie ma takiej chęci do treningów, przez to progres słabszy pewnie, nie uzupełniłem w ankiecie maxów poniewaz ich nie znam, wypiszę jakim cieżarem trenuje [...]
[...] mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - plecy, barki treningi 3x /tydzien i pomiedzy kazdym jeden dzien przerwy. Natomiast ostatnio znalazlem w archiwalnym magazynie FORMA styczen-luty 2003, artukul "Sylwetka do wiosny". Wg [...]
[...] na ramiona skoro są już zmęczone przy głównych partiach. i czy przy klatce skos ujemny hantlami czy sztanga, albo wogle go zamienić na płaski? Ciekawi mnie też czy po trening nie lepiej jest wprowadzić 5 tygodniowy chociaż trening siłowy, ja nie rozważałem tej opcji gdyż nie zawsze dysponuje partnerem do ćwiczeń, a bez tego ciężko zrobić [...]
[...] do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go [...]
[...] skos3/8 rozpiętki skos3/12 wspięcia na palce4/12 wyprosty nóg4/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie4/12 szrugsy4/12 uginanie nadgarstków 4/12 Witam co sądzicie o tym treningu zamierzam zacząc od stycznia myślicie ze temn trening przyniesie mi jakieś efekty zamierzam do tego zrobić cykl na nitro bolonie II diety nie mam reszta zawarta w [...]
cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]
witam wszystkich i proszę o ewentualną korekcję planu, jestem obecnie po 4 tygodniowym cyklu Michaiła, z ćwiczeniami przy samych hantlach i sztandze, chce przejsc na trening kazda grupa raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi a oto moj plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka), pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak [...]
[...] teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> Środa-> Piątek A oto taki plan sobie ułożyłem. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]
[...] 2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń 4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń 1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 10 powtórzeń Wcześniej ćwiczyłem ale tylko trening domatora (pompki itp) no i troche hantlem machałem. Z góry dzięki i prosze o korekty
Witam, planuje od poniedzialku rozpoczac nowy trening zmodyfikowalem starszy trening, ktorym kiedys cwiczylem i prosilbym o ocene. Mam 23 lata, waze okolo 78 kg przy wzroscie 182cm. Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane [...]
[...] mnie wkur... to wszystko bo każdy mówi co innego miałem już tyle planów podanych i jeden mówi, że ten jest zły 2 mówi, że ten ( dzisiaj usłyszałem, że się obijam na siłowni trening A robię 1.30-145 szybciej nie mogę bo nie mam siły albo kręci mi się w głowie. Jak ktoś ma lepszy plan na masę taki 100% profesjonalny to poproszę, albo zrobić [...]
Witam, chciałbym wznowić trening na siłowni po dość długiej przerwie (jakieś 6-7 miesięcy) Wcześniej ćwiczyłem i skończyłem trening ACT. Wyglądał on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]
[...] na drązku do klatki 4x5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (35/40/45/50) 3.Martwy ciąg 12,10,8,6 (52,5/57,5/62,5/67,5) 4.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) We wszystkie dni treningowe robie wspięcia na prawej nodze 4x12 (tylko na prawej ponieważ mam przez operacje dysproporcje w łydkach i chce ją w miare zniwelować) Suplementacja: Dni [...]
Wiek: 22 wzrost: 179 waga: 73-74 Staz na silowni: Jakies 2 lata ciaglych treningow byly, pozniej przewracaly sie jakies karnety miesieczne. Mialem kontuzje barku- naderwany wiezozrost barkowo-obojczykowy, gdzies w polowie sierpnia. Trzeba na silke pochodzic troche to wzmocnic podbudowac odbudowac itp. Oprocz tego duzo jezdze na rowerku, a [...]
[...] 5x uginanie na maszynie 4x wspięcia ze sztangą 4x + ćwiczenia stabilizacyjne i rolowanie I teraz pytanie do Was, mam jeszcze jeden dzień, który chciałbym poświęcić na trening i chciałbym tam wrzucić przykładowo trening całych rąk w superseriach plus brzuch, tylko nie mam pojęcia jak to wrzucić w tydzień żeby nie było mowy o przemęczonym [...]
moj obecny trening plecow zaczynam od mc, potem wioslowanie i potem mam zaplanowane podciaganie, jednak jest problem, gdyz po zrobieniu martwego(regresja na duzych ilosciach powtorzen - ost. seria 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac i [...]
Powrót po półrocznej przerwie
